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想要肌肉围度和力量怎么办？注重训练总量才是王道

有一些健身大咖谈及自己的增肌训练时认为，如果你只是专注于你的训练次数和组数，可能你永远都不能达到你所期望的肌肉围度和力量。因为其中存在很多误区，首先，设置的组数可能太过于容易了，而在训练的最后一组，你完全超过了这组设定的

演戏投入、能吃苦的娄艺潇

瞒着姥姥学表演娄艺潇是大连女孩，受妈妈影响，很小就表现出过人的艺术天赋，在幼儿园里多次获得＆ldquo；演艺小明星＆rdquo；的称号。妈妈看小艺潇喜欢表演，决定带她去系统地学习，却遭到姥姥的强烈反对。没办法，小艺潇只得

她是“美丽拳王”，备受争议的变性拳手，靠拳头征服全泰国！

Parinya Charoenphol/Nong Toom，帕莉亚又名龙唐，绰号“美丽拳王”，是泰国一名传奇的变性拳手。其当年在泰国受到粉丝的喜爱不亚于目前金星姐姐在我们国内受到的观众追捧程度。帕莉亚出生于1981年，原

满身肌肉成一级健身私教，同学聚会都让他把胸肌露出来合影

他是中国健美协会国家一级健身指导员，练出这满身的肌肉，自然是付出了不少，尤其是在科学训练方面，有很多的心得，而这些年来的坚持，也成就了他的成绩，同样也磨炼了他的意志品质，成为了朋友们的骄傲。而小学同学的聚会，成为了他的秀

拼命甩肉100斤后异性缘却变更差！

没少发过真人励志减肥故事有减肥后人生开挂、反转的也有找到了真爱或异性缘更好的然而这就有一个让人高兴但又有些伤感的故事在江苏镇江有这样一位大二男同学健身不到两年时间甩肉100斤！从260斤减肥到160斤在拼命减肥脱离了胖子

早晨两种“水”帮你喝掉小肚子

性感的腰腹是每个女生的梦想，要想拥有平坦的小腹，看看你需要做的努力吧。对号入座：你是哪种＆ldquo；小腹婆＆rdquo；？专家表示说：＆ldquo；想要小腹恢复平坦与健美，首先要搞清楚自己属于哪种类型的＆lsquo；小

生殖能力差或是肥胖所致？

事实上，在最近的研究表明，肥胖也是会影响男性的生殖能力的，因为肥胖男性与腰围正常的男性相比，劣质精子更多。甚至有生殖医学专家建议，鉴别对方的生育力强不强、“孕”气好不好，看看对方的腰围就知道了。专家指出，男性腰围超过85

减肥后必须注意的5大要点

1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。2、继续节食。在减肥的时间里，已经习惯了节食，胃部也已经习惯了这样的饮食习惯，即使每天吃的东西不读，但是也会有饱腹感。3、有节制的饮食。很多

上海理工大学走出来的肌肉型男，转行做明星私教，微笑起来很迷人

他改变了传统意义上的理工科男生的模样，是的，对于很多人来说，理工科男生比拼颜值似乎很吃亏，然而，他不仅有着高颜值，同样也凭借自己的优异成绩成为了学霸，更重要的是，通过自己多年的健身和训练，现如今转行到北京做了明星私教。希

小伙痴迷于自重训练，挑战一次性400个俯卧撑，女友是他的动力！

减肥用艾灸灸哪个地方最好

1、人什么位置用艾灸能减肥？艾灸是一种比较安全的减肥方式，艾灸的热度，可以燃烧脂肪，如果每天在您感觉脂肪堆积的部位施灸，就是对这里的脂肪进行“炼油”，用热促使这里的脂肪分解，坚持艾灸，多食水果、蔬菜，再配合运动，局部按摩

夏季减肥喝什么茶推荐7款减肥花茶

柠檬茶柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，

这样安排健身的”训练日“与”休息日“，能获得肌肉高效率增长

关于训练与休息，我们大家都有如下的了解、·休息日是肌肉的“增长日”·训练日是肌肉的“刺激日”当你的肌肉休息，就会补充肌肉的糖原存储，让神经系统恢复到最佳的工作状态，这都会帮助你增长肌肉，当你在去健身房锻炼的时候，会提高你

吃大豆容易变“娘”？健身男每天吃1斤大豆，坚持30天看睾酮变化

所以Brian认为，其实我们每天摄入的大豆量，根本不会对你的睾酮水平产生影响，而且大豆也是健身增肌最好的伙伴之一，或许这是我们对大豆最大的误解吧！那吃啥植物能够补充足够的蛋白质呢？小伙在网络上分享了自己的健身秘诀，有大豆

美国胖男29岁去世肥胖的危害有哪些

据相关媒体报道，美国男子肖恩米利于近日突然辞世，享年29岁。肖恩米利是谁？看过美国真人秀节目《沉重人生》（也译《我的600磅人生》）的观众，应该非常熟悉，他曾因参加了这个的真人秀节目，才被广大人们群众所熟悉。据透露，肖恩

减肥太痛苦了？懒人减肥做这几件事情最有效

人们往往在过着不健康的生活的同时，仍在想方设法让自己的身体变得更加健康，而肥胖这个问题困扰的人就越来越大了，对人们的健康也造成了相当大的损害，于是减肥就成为了一个流行的趋势。减肥对很多人来说都不是件简单的事情，需要克服重

减肥达人力证怎么才能减肥

怎么才能减肥，一定是很多胖GG胖MM的心头大事，胖子都是潜力股，每个瘦下来之后镜子中的自己都是美丽的，那到底怎么才能减肥，那你一定不能错过本期达人分享，怎么才能减肥，其实一点也不难。1、辅瘦+运动怎么才能减肥，达人首推运

苦瓜减肥吃法介绍苦瓜减肥需要注意什么

苦瓜减肥吃法介绍苦瓜绿茶每天用新鲜苦瓜切成薄片和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。喝苦瓜茶苦

养好7个习惯击退大肚子每天2200ml水清肠排毒

　大肚腩、凸起的腹部让女性的线条尽毁，肚子上的赘肉怎么减？在日常生活中养成良好的生活习惯可以帮MM们瘦腰减围，小编告诉MM们一些良好的生活习惯，让MM们从源头上杜绝粗腰，一步到位减肚子!每天2200ml水清肠排毒　早上起

懒人喝水减肥法光喝水3天瘦10斤

现在很多人都追求苗条的身材，有很多人试过各种各样的方法，前面给大家介绍了三天柠檬枫糖减肥法，今天再给大家介绍个比较有效的一种方法叫做三天喝水减肥法，相信大部分经常减肥的人都有听过。虽然说三天减肥喝水法是比较简单的减肥方法

喝咖啡也能减肥？学会2招咖啡巧妙搭配可瘦身

也许你仅仅是道听途说，喝咖啡瘦身的诸多好处，但是你也许并不知道怎样喝咖啡才是真正的享瘦方法。咖啡减肥的原理：经过科学研究，咖啡因还能促进肌肉收缩和血液循环，能够有效缓解剧烈运动或是肌肉痉挛后的酸胀疼痛，同时还能激活分解脂

男子痴迷生酮饮食，健身后汗水衬托形体美，美妻为之倾倒

此后他成为了生酮饮食的忠实粉丝，痴迷研究生酮，在网络上他一直不遗余力的宣传生酮饮食的好处，通过这样的饮食，你完全可以兼顾健康和身材。因为生酮饮食的主要好处，就是不管你在做什么事情的时候，哪怕在睡觉，身体也会大幅使用脂肪来

走心走肾也走量的高强度腿部训练，不练该痿了！

腿部训练日，用阿诺德给的建议来塑造它们吧！在练习阶段中，大家都想尽快见效，但强壮的外表都是由内在撑起的，这就要求我们每天增加腿部训练的组数和次数来完成。走心走肾也走量的高强度腿部训练，不练该痿了！今天的腿部训练，说简单也

游泳和跑步哪个更减肥夏季减肥最好的方法

游泳会比跑步减肥吗1、从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定

三角肌三头肌一起练！四个动作让上肢力量得到超强增长

为何有些人的力量增长能很迅速，而大多数人得到的增长并不是特别的明显呢？因为我们的训练是有章法所寻的，下面我们就将三角肌三头肌一起来训练!用四个动作让你的上肢力量得到超强增长!我们都知道三角肌是肩部最主要的部分了，而肱三头

肌肉小哥哥拍毕业照，实力亮剑，不服来战，胸肌腹肌人鱼线帅呆了

1996年6月出生的他人在吉林，东北电子大学的肌肉学霸，开心摆拍毕业照，实力亮剑，不服来战，胸肌腹肌人鱼线帅呆了。喜欢健身，并且把健身融入到了自己的学习和生活，从走进大学校园开始，就开启了自己的健身生涯，别人毕业时收获的

o型血减肥食谱到底是怎么样的

相信大家肯定都知道什么是o型血吧，o型血是我们常见的一种血型。不同的血型在减肥上面采用的方法是有所不同的，如果乱选择减肥方法的话，不但很难收到减肥的效果而且还可能伤害到我们的身体，那么对于o型血的朋友来说到底应该采用哪一

少林塔沟又杀出一位超级新星，KO对手豪夺武状元金腰带！

本文［用武之地］原创导读来自少林塔沟武校的超级新星李迎港在当晚获得了“武状元”的称号，拿到了自己的第二条FF金腰带，同时还成为了”FF信赢天下”的首个MVP（最佳运动员），成为了参赛选手中收获最多的那一位!

HELENHO，160斤胖妞一年瘦成完美马甲线美女

最近，微博上这位@HELENHO突然爆红啦！这是一个自广东岭南职业技术学院的妹纸。看着照片中纤细的腰肢和靓丽的马甲线，你不会想到，她是如何蜕变成今天的样子……其实，她从小到大都是胖妞一个……小姑娘那时萌萌的，可是真的有点

莴笋食疗清热解毒减肥助消化

提到莴笋，大家都很熟悉，凉拌莴笋丝、清炒莴笋片都是餐桌上的家常菜。莴笋不仅营养，还有一定的药用价值。现代医学认为，莴笋含丰富的糖类、维生素C和钙、磷、铁等成分。每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基本相同。莴笋叶的

冬季跳绳瘦腿的小妙招

高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。张开腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。

5个坏习惯毁掉你的膝盖！

因为我们人类进化成直立行走后，膝盖天天承受着本不应承受之重，而你却一点不爱惜它！5 个坏习惯毁掉你的膝盖让数字告诉你，膝盖每天都承受了些什么？站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；蹲和跪时

90后自称一个碳水王，吃饭本领强，增肌撸铁，乐在其中

健身，是一个坚持的过程，所以，一个365天，可能四分之三的时间都要放在健身房。有人说，年三十儿还训练？！这样的惊叹句今天听了好多次……为什么呢？很简单啊。健身，举铁，训练你觉得累，我不觉得累，我乐在其中，热爱它，享受它，

减肥遇到瓶颈期？养成怎样的饮食习惯才能减肥

减肥，是很多人一生的事业，节食加运动，不少人为了减肥无所不用其极。一开始减肥的时候，经过自身的努力，大部分人都可以看到自己的体重在减少。但是过了一段时间，很多人会发现自己的体重突然之间没变化了，明明还一直坚持着和以前一样

针灸减肥食谱中什么不能缺少

中医针灸减肥之后需要，身体会遇到一个减肥平台期，如何应对这个减肥平台期呢？这就需要你有合适的针灸减肥食谱作为辅助！那么一个科学合理的针灸减肥食谱中应该必备那些营养物质呢？一、每天至少喝一杯牛奶如果人体缺少钙质，指甲白癜风

爱健身的纯爷们儿，是模特也是演员，满身肌肉兼职健身教练

1989年2月出生的他人在北京，MH 2011 COOL GUY冠军，一个爱健身的纯爷们儿，是模特也是演员，满身肌肉兼职健身教练。他说，如果你不肯付出一时的努力去博取成功，那么你可能就要用一生的耐心去忍受失败。我是相信付

没练过这一块肌肉，健身10年也等于白练！

核心就像名字一样重要什么是核心？很多人以为核心就是腹肌、竖脊肌将核心转换成了大众看的见得审美（动图来源：YouTube）其实核心代表的领域非常大更多的是说人体的功能性（图片来源：新浪女性网）所以你想练到核心单纯的腹肌训练

如何利用经期减肥经期快速减肥的秘诀

【导读】如何利用经期减肥？经期是女性朋友们特有的一个时期，相信不少人也都听说过经期是可以经期的。那么如何利用经期减肥呢？下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥，为大家带来经期快速减肥的秘诀!如何利用经期减肥第一阶段：瘦身

中国小伙肌肉太霸道，内心很温柔，网友：可演忍者龟真人版

的确如此，这位来自中国的肌肉男，告诉你只要好好训练，一样可以超越欧美的大块头！他的名字叫周旋，11岁便和父母移居到加拿大，从小他便是一名好动的男孩子，从初中、高中到大学，他尝试过很多体育项目，如游泳、摔跤、举重、橄榄球等

肥胖病病因有哪些

肥胖，现今已经被人们视为一种社会问题倍受关注，它不仅破坏了人体自然曲线，使外表臃肿难看，更重要的是肥胖还是导致许多疾病的元凶，如心血管病、糖尿病、高脂血症、高血压等，严重损害了我们的身体健康。另外，也许是“天妒红颜”的惩

瘦下来吃什么好 3道食谱边吃边享瘦

萝卜鲜虾材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。调味料：盐。做法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块，锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾，待水滚后，加入调味料即可。功效：热量低、

春节瘦身全攻略四大减肥法高效消脂

　一年一度的春节就要到了，每个人都希望自己在春节的时候能够漂漂亮亮地见亲朋好友，可是春节美食横行，给减肥瘦身带来很大的负面诱惑。那么，春节前瘦身该怎么办？下面小编给大家介绍四大高效减肥法，必让你美美地过新年。一、春节前瘦

4个瘦脸动作让你拥有巴掌脸

双下巴是胖人们的俗称，医学上称为下颌脂肪袋。多见于中老年人，尤其是中年女性更多见。有的年轻人和小孩因为过胖也会有双下巴。双下巴不仅会使我们失去脸部线条，也会使自身看起来年纪更长。下面小编就带领双下巴的朋友们一起动手按出巴

95后爱健身，公狗腰人鱼线紧致有型，试衣间也不忘炫腹露肌

他1995年9月出生，人在黑龙江哈尔滨，真诚野蛮，独立思考，爱上健身，并为之疯狂，公狗腰人鱼线紧致有型，去试衣间也不忘炫腹露肌。他说，年轻的时候不干点狂妄桀骜的事，日后则是没了多少回忆的趣味。喜欢自拍，除了炫自己的肌肉外

如何消水肿型肥胖？试试4个急救方法

很多人常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类人容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教

生酮饮食减肥法是否有效？

生酮饮食减肥可能对一部分肥胖的人可能会有一定的效果，但这样的减肥方法往往弊大于利，减肥的成功率不好下定论，更有甚者会严重影响到身体健康，也就是说这样的减肥方法并不那么可靠。生酮饮食减肥法是否有效？所谓生酮饮食一个脂肪高比

警惕产后减肥的6大误区

新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材，但是如果一味＆ldquo；求瘦心切＆rdquo；就容易陷入错误的产后减肥误区。小编为您列举了6个产后减肥最常见的误区，要引起重视哦。产后减肥误区1：生完孩子就节食宝宝出生

减肥美容食谱大全之辣椒的做法

虎皮辣椒材料：青辣椒5个，醋，盐，味精，香油，食用油等各适量。做法：1、将醋，盐，味精，香油等放在一起兑成汁。2、青辣椒去根去籽后洗干净，用刀切成两半。3、炒锅放在火上，烧热后放入辣椒，用小火烧至辣椒外表出现花斑就是所说

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一个月怎么瘦40斤

1、怎样一个月瘦40斤？我想...你是撑得住，可惜你的身体撑不住...如果说那么急的话，去抽脂好了。一个月减四十斤，一个月后你可能已经在病床上面色饥黄了。减肥最重要的是健康，为了减肥把健康搭上不值得。如果说嫌自控能力差，

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